月份：2021年9月

大姐学校在体育课上开展足球专项。因为大姐喜欢踢球，也出于好奇，今天正好在阳台上看到她们班在上课，于是围观了一下，有点伤感。

我到阳台的时候，正好看到老师让孩子们拿球互相联系传球，思思拿着球站在操场上，环顾四周不知道应该传给谁；其他的孩子三三两辆，有些跑了起来，有些踢了起来，有些把球扔了起来，互相叫喊着名字。最后思思自己熟练的运起了球。

看完有点心酸，告诉自己要做孩子最好的靠山，哪怕在外面没有合适交流的朋友，回到家还有妈妈这个大朋友在，可以交流可以支持她。

因为肥宸妈妈性格开朗，交往起来没有压力，顾虑就少，有什么说什么。但慢慢的发现，这种无顾虑的交往也许会对对方造成压力。

因为肥宸妈妈经常吐槽孩子，常常说孩子没有能力，比起其他孩子来差很多什么的。我对这种说法很不赞同，认为孩子需要鼓励和大人的帮助。对于一个六七岁的孩子，如果有任何家长不满意的地方，那么这些令人不满的特点更多是父母赋予的，从基因到日常的养育方法、态度。因为在这个年龄段，家长还是对孩子影响力最大的对象，孩子独立思考的能力还在发展之中，同伴的影响也在刚开始建立。如果有任何大的不满意，作为父母首先应该检讨自己。

所以每当遇到肥宸妈妈在抱怨自己孩子的时候，我都会忍不住要出声为孩子证明，说明这不是它们的错。但是慢慢会发现这也会孩子妈造成压力，作为一个母亲她连评论自己的孩子也会受到批评，这点一般的父母也很难接受吧。

所以我要提醒自己，要控制住这种评论的欲望，在适当的时候给予一点自己的经验就可以了

2021.9.12.

1、昨天是9.11，早饭的时候和小妞说了下9.11的来龙去脉，大姐说她在幼儿园的时候看RAZ也看到过讲这方面的内容，总结道：你们大学才知道9.11，我幼儿园就知道了

2、和大姐复习语文，用有时候造句。有时候我会变成小魔鬼，有时候我会变成小精灵。有时候我很生气，我会摔门、跺脚、大吼大叫。有时候我很开心，很乖很听话。

3、复习语文用披着造句。姐姐披着长长的头发，又黑又热

昨天把去年参加训练营的减重原理又重新复习了一下，总结记录一下：
1、减肥总的原理要靠热量差，摄入小于消耗

2、摄入不能随意减少，要达到基础代谢量。基础代谢量是没有运动时候身体自身消耗的能量。如果长期减少摄入低于基础代谢量，基础代谢的数值也会降低

3、基础代谢量的基本计算公式：
女：65.5+9.6×体重+1.7×身高-4.7×年龄
男：66+13.7×体重+5×身高-6.8×年龄
其中，身高单位是厘米，体重单位是斤。按这个公式推算的基础代谢和咖喱给的差不多

4、减重过程中三分锻炼，七分吃。要想瘦，要调整好饮食，摄入卡路里的比例为30%的蛋白质，30%的脂肪，40%的碳水化合物。可以在APP后台自定义设置，摄入的食物都要沉重计量，经过一段时间的观察，找到合适的组合。为了保证效果，减少意外，如果能采用备餐的方式最好，在制作的时候计算好热量和三大元素比例，准备若干份。直接吃就可以了。

5、运动的过程无氧必须要有，因为无氧会撕裂肌肉，增加肌肉的合成，从而增加基础代谢

6、数值不是最重要的，纬度才是

在减重初期，合理的吃才是关键。要探索合适自己的备餐