昨天把去年参加训练营的减重原理又重新复习了一下，总结记录一下：
1、减肥总的原理要靠热量差，摄入小于消耗
2、摄入不能随意减少，要达到基础代谢量。基础代谢量是没有运动时候身体自身消耗的能量。如果长期减少摄入低于基础代谢量，基础代谢的数值也会降低
3、基础代谢量的基本计算公式：
女：65.5+9.6×体重+1.7×身高-4.7×年龄
男：66+13.7×体重+5×身高-6.8×年龄
其中，身高单位是厘米，体重单位是斤。按这个公式推算的基础代谢和咖喱给的差不多
4、减重过程中三分锻炼，七分吃。要想瘦，要调整好饮食，摄入卡路里的比例为30%的蛋白质，30%的脂肪，40%的碳水化合物。可以在APP后台自定义设置，摄入的食物都要沉重计量，经过一段时间的观察，找到合适的组合。为了保证效果，减少意外，如果能采用备餐的方式最好，在制作的时候计算好热量和三大元素比例，准备若干份。直接吃就可以了。
5、运动的过程无氧必须要有，因为无氧会撕裂肌肉，增加肌肉的合成，从而增加基础代谢
6、数值不是最重要的，纬度才是
在减重初期，合理的吃才是关键。要探索合适自己的备餐